Las raíces de la culpa y el perfeccionismo

¿Alguna vez te has sentido culpable por descansar, por no ser perfecto o por no cumplir con todo? La culpa y el perfeccionismo tóxico suelen tener raíces muy profundas, y muchas veces comienzan en la infancia y es un síntoma que alerta de algún problema emocional más profundo. Podemos definirla, como esa sensación desagradable que surge tras haber trasgredido alguna norma social o principio moral. Se opone a la experiencia de felicidad, debido en muchos casos, a que focalizamos dicha felicidad en un objeto real o simbólico concreto, que acaba defraudándonos. Puede manifestarse a través de síntomas como el dolor de estomago, espalda o cabeza y pensamientos recurrentes como reproches o autocríticas feroces.

Culpa y perfeccionismo: un origen común en la infancia

Tanto el perfeccionismo como la culpa crónica suelen gestarse en nuestros primeros años de vida, cuando se está formando nuestra conciencia moral: esa voz interior que nos dice lo que está bien o mal. En ese momento somos especialmente vulnerables a frases manipuladoras como: “si no te portas bien, no te vamos a querer”. Hay que recordar que las emociones no son ni buenas ni malas, son indicadores de la realidad que vivimos. La culpa nos señala que una conducta ha generado una brecha entre como pensábamos que éramos y como nos hemos comportado o somos en realidad. Esto genera una angustia paralizante, de la que no podremos salir hasta que reconozcamos la situación. Replantearnos la visión ideal de nosotros, nuestra rigidez emocional, que no todo puede clasificarse entre bueno y malo. Y entender que para ser felices necesitamos aceptar que también habrá momentos en que seremos infelices. De hecho, no sentir culpa esta solo al alcance de los psicópatas.

Además, en contextos socioculturales donde la religión tiene peso, como el catolicismo, la culpa se interioriza desde temprano. La oración: “Confieso ante Dios todopoderoso… por mi culpa, por mi grandísima culpa”, deja una marca profunda, asociando pecado con pensamiento, palabra y omisión. Esta culpabilidad crónica puede aparecer en momentos de alegría, logros o incluso durante la intimidad, afectando nuestra salud emocional y física. Esto eleva los niveles de estrés que puede tomar la vía somática generando úlceras, problemas cardiacos e infecciones (por bajadas de nuestras defensas). O por la vía emocional. En general la culpa puede afectar en varios niveles:

• Físico: estrés constante, problemas con la alimentación. Insomnio.

• Sociales: Aislamiento, Hostilidad, Relaciones tóxicas.

• Emocional: ansiedad, depresión y inseguridad.

• Somatico: Ulceras, problemas cardíacos o inmunológicos.

Las caras de la culpa

También nos sentimos culpables por no poder controlar comportamientos, como pasa con el chocolate, o con retos que nos proponemos, como desconectar (un rato) de las redes sociales, pequeñas cosas que magnificamos y nos hacen sentir remordimientos. En otros casos, es un síntoma que padecen las personas con algún trastorno psicológico, se sienten culpables por cosas anodinas o del pasado, las cuales tras recuperarse dejan de tener importancia alguna. Por ultimo, la culpa puede aparecer en actos fantaseados o por acciones imaginarias que no se han llevado a cabo, pero cuyo impacto emocional es igual de doloroso.

¿Te atreves a hacer el test del Dolce far niente?

«Dolce far niente» significa literalmente “el placer de no hacer nada”. ¿Sientes culpa solo de pensarlo? Si al leerlo sentiste incomodidad, deseo mezclado con angustia o necesidad de justificar el descanso, es posible que estés puntuando alto en la escala de culpa.

Añade puntos si:

• Te autoculpas constantemente.

• Tiendes a menospreciar tus logros.

• Das más valor a las ideas ajenas que a las tuyas.

• Te cuesta defender tus derechos personales.

Si además siente que las ideas de los demás valen más que las suyas y es incapaz de defender sus derechos, tiene una matricula de honor de culpa.

¿Qué puedes hacer para superar la culpa?

Aquí te presento algunas ideas que pueden ayudar a desmontar nuestro mecanismo de culpa y perfeccionismo. En general si las emociones que se vuelven tan intensas que nos dañan, tenemos que reflexionar sobre nuestras creencias acerca del mundo que nos rodea, tomarnos todo con mas filosofía, ser más benevolentes con nosotros y evitar a toda costa exigirnos la carga de la perfección. A nivel practico tendríamos que:

1. Acepta que la perfección no existe

Obsesionarte con la perfección solo te lleva a la frustración. Aprender a vivir con tus errores es clave para tu salud mental.

2. Gestiona el estrés

No podemos estar con el turbo todo el tiempo. El estrés continuo genera tensiones musculares, fatiga, y problemas más graves si no se controla.

3. Aguanta las turbulencias emocionales

 Reconocer los primeros signos de ansiedad y actuar antes de que escale es esencial.

4. Valórate con justicia

No se trata solo de ser autocrítico, sino de ver también tus aciertos. Recuerda: la modestia es la virtud de los que no tienen otra… pero tú sí las tienes.

5. Permítete equivocarte

Errar es humano. Como en el deporte, fallar un gol no te convierte en mal jugador; insistir es lo que te hace grande.

6. Sé tú mismo

Mostrar solo una “versión perfecta” de ti crea distancia con los demás. Al abrirte, te conectas con autenticidad y alivias la presión interna.

En definitiva toma las riendas de tu vida, escucha a los demás, pero decide tú. La vida está llena de consejos bienintencionados: “yo que tú, me separaría”, “me lo compraría”, “me iría”. Pero al final, tú vives tus decisiones. Aprende a escucharte. Solo tú sabes qué es lo mejor para ti. sé amable con esa parte de ti que aun esta aprendiendo.